補鈣要用對方法,才能讓效果更好,用錯方法補錯了反而會對身體造成傷害,榮華房屋借款提醒您

149412851大部份的人,大約從35歲開始,骨質量就會慢慢減少,而且從飲食中吸收鈣質的能力也會開始減弱。尤其是女性接近停經期時,雌激素分泌停止,會加速骨質流失,但大多數的人對於骨質流失並沒有任何警覺。女性如何補鈣?想要補鈣效果好,下面7大關鍵要記牢。

一、運動好重要
活動,要活就要動,長期臥床是骨質疏鬆的高風險因素之一,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。久臥傷氣,氣血不行,筋骨虛萎。運動能促進氣血循環,使氣血循環流暢無礙,當然能促進骨質正常代謝及新生。

二、食膳有度
脾胃為後天之本,飲食影響身體大,飲食有度,保護腸胃正常運作,有效率的消化及吸收營養分,也是保護骨本重要關鍵,因此,三餐定時定量,少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血,皆是保護腸胃重要方法。

三、補鈣時間
補鈣的時間要注意,最好是在早晚飯後服用補鈣產品。在飯後服用,因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候,鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境,這樣在酸性環境裡鈣的吸收會更好。

四、鈣劑要在睡前服用
一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在後半夜,食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供後半夜鈣的需要量,防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

五、分次服用
如果一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克,或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。其次,最好嚼碎服用。藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大,這樣有利於鈣的吸收。

六、無避日光
作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。現代醫學則認為,適度日曬有利骨質合成,因此無避日光,適度日曬是很重要的。

七、補鈣多喝水
鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

延伸閱讀:四個日常減肥小動作

延伸閱讀:屏東民間房貸二胎

延伸閱讀:台中房屋二胎

文章標籤
創作者介紹

二胎(榮華)房屋土地,軍公教貸款

蘭陵王 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • i4esa
  • ~小﹂咪最◎近笑咪□咪-□原來□吃了春~.藥

    577Up.Com
找更多相關文章與討論